論文ベースで、鍛え方・食べ方・眠り方を整理するフィットネス・健康メディア。トレーニング・食事・体のしくみと回復・エイジングとシニアの知見を、今日から試せる手順で届ける。https://bodymakelabo.com/jahttps://bodymakelabo.com/articles/protein-timing/https://bodymakelabo.com/articles/protein-timing/運動後30分以内の「ゴールデンタイム」を逃すと損をする、という根拠は出ていません。筋肉を大きくする効果（筋肥大）で大切なのは、飲む時刻より1日のたんぱく質の量です。目的・年齢別の考え方も紹介します。Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://bodymakelabo.com/articles/walking-leg-strength/https://bodymakelabo.com/articles/walking-leg-strength/歩くなどの有酸素運動は健康に役立ちますが、脚で踏ん張る力（脚の筋力）は、筋トレ（筋力トレーニング）を足したほうが伸びやすいことが研究と指針からわかります。Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://bodymakelabo.com/articles/stretching-muscle-soreness/https://bodymakelabo.com/articles/stretching-muscle-soreness/運動の前や後のストレッチで、筋肉痛（遅れて出る筋肉の痛み）が軽くなる効果はごくわずかという研究結果を紹介します。ほかの回復方法との比べ方と、年代別の選び方も解説します。Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://bodymakelabo.com/articles/light-load-muscle-growth/https://bodymakelabo.com/articles/light-load-muscle-growth/軽い重さでも、もう上がらなくなるまで繰り返せば、筋肉を大きくする効果（筋肥大）は重い重さと同じくらいという研究があります。持ち上げる力（筋力）の伸びは重い方が上であること、高齢者の研究、自宅での考え方も紹介します。Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMT